Astuces pour s’hydrater au quotidien

27 / 02 / 22 | Activité physique

Boire la quantité recommandée en eau par jour peut sembler difficilement atteignable pour certaines personnes, c’est pourquoi je vous propose 8 astuces pour vous permettre de boire plus d’eau par jour.

Calcul des besoins hydriques :

Boire 35ml d’eau par kg de poids de corps et par jour au quotidien :

Exemple, un sportif de 75kg devra donc boire : 75×35=2625ml = 2,6 litres par jour

Afin de prendre de bonnes habitudes, faites votre propre protocole hydrique pour satisfaire vos besoins.

 

Protocole hydrique au quotidien :

1 grand verre d’eau au lever : 250ml

1 bol de boisson chaude au petit-déjeuner : 250ml

1 petite bouteille d’eau en matinée : 500ml

2 verres d’eau pendant le repas : 400ml

1 petite bouteille dans l’après-midi : 500ml

2 verres d’eau au dîner : 400ml

1 verre d’eau en soirée : 200ml

Effectuez une pesée avant votre entraînement puis immédiatement après l’entraînement.

Vous devez boire régulièrement 1,5 fois votre poids perdu après votre sortie.

Pensez au test des urines : bon indicateur de l’hydratation : couleur des urines.

Urines claires : bonne hydratation !

 

Je vous propose des conseils au quotidien :

  • Fixez-vous votre objectif spécifique pour la journée
  • N’attendez pas d’avoir soif
  • Préparez votre bouteille pour la journée
  • Utilisez une application qui surveillera votre consommation journalière d’eau
  • Mangez des fruits et légumes hydratants : certains aliments sont composés majoritairement d’eau : le concombre, la pastèque, le pamplemousse. 
  • Variez les plaisirs : thé, tisanes ou café permettent également de s’hydrater. Pensez également aux bouillons et autres soupes et potages.
  • Mangez des glaces ou des sorbets.
  • Infusez votre eau avec des fruits et des herbes : ajoutez une rondelle de citron ou d’orange ou quelques feuilles de menthe pour lui donner du goût.

 

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Pensez au test des urines : bon indicateur de l’hydratation : couleur des urines.

Urines claires : bonne hydratation !